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在练卧推的时候，有很多人都喜欢自由卧推，因为自由卧推的好处真的非常明显，就比如说增强身体素质强化上肢能力。但这并不表达固定卧推不好，就比如说史密斯固定卧推。因为在做史密斯卧推时身体会更加稳，毕竟这个动作是固定卧推。而且史密斯卧推对肩部的伤害也很小，只要自己动作做的标准，可以说是几乎为零。而且在做史密斯卧推时都需要握住杠铃，而这里的握住杠铃就可以采取半握姿态，如此一来既能加强自己的安全性，又能使自己有足够大的范围来刺激胸肌。史密斯卧推后增长力量更快。因为增长力量无非就是增肌和做负重训练，二者本质上是一样的。而史密斯卧推在做起来时更能进行负重训练，自由卧推就起不了这样的作用。如果说做同样的训练量，然而是不同的重量的话，重量大的人自然会比重量小的人效果更明显，而在这一点上，史密斯卧推是占了很大优势的。史密斯机的优点是它的左右运动轨迹是固定的，你只需要上下移动，根本不需要自己控制杠铃的平衡。青岛豪华史密斯机公司

史密斯机是有在固定轨道上按照轨迹移动的。而且有两个“抓手”，可以随时勾住两端。所以很多人认为用它深蹲很安全。因为你可以让你的双脚更向身体前方移动而不会担心重心不稳。试过史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很难蹲下去。只能半蹲。这样膝盖弯曲程度较小。很多人认为膝盖如果弯曲的幅度小，那么产生在膝盖上的张力就小。其实这是误区。反过来才对。如果你深蹲时没有全程弯曲你的膝盖，那么你会对结构非常复杂的膝关节某一部位施加更大的张力！而如果你蹲的比较完全，那么张力就会比较均衡的分散到整个膝关节上。这也是为什么我会更建议你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。杭州史密斯机哪家可靠在健身房里，总会看到这个大块头史密斯机。

通过史密斯练习的时候首先需要注意的是不要因为有抗阻力的滑轮存在就轻视重量。刚开始使用史密斯练习的朋友往往会把重量加到很重，下落的时候感觉很轻。但是在推起或是举起重量的时候，重量也会因抗阻力的发力加大原有的重量，这样很容易造成肌肉拉伤或者是关节损伤。在练习胸部或者是肩部的时候，会用到长凳，调节长凳的左右距离是很关键的事情。要将长凳的前、后、左、右距离均匀调试好再进行练习。否则会使得身体两侧的肌肉承受压力不同，长期以往会造成身体两侧肌肉的力量失衡，肌肉围度也会有差异。所以练习之前应耐心调试好长凳位置，非常关键。

史密斯机单侧弓步蹲，我们在做这个动作的时候，一定要选择好自己的训练重量，然后将杠杆放在我们的肩部上方，感受这个重量带给我们身体的压力，在这个重量下，我们去做一个单侧的弓步蹲。我们在做弓步蹲的时候，一定要把我们的动作做规范，感受这个动作带给肌肉的刺激，让我们的下肢变得更加有力，让我们的双腿肌肉变得更加有型。如果你不会的话，可以看看我们给的图片示范，参考图片示范的内容去做一下这个动作。史密斯机后蹲，大家看这个动作的名字，可能不是非常可以理解这个动作，那么你可以看看我们更详细的图片介绍，根据图片示范的样子去做一下这个动作。我们在做这个动作之前，还是要选择好我们的训练重量，在一个适合重量的状态下去完成这个后蹲动作，让我们的双腿向前伸，保持一个下蹲姿势，将我们的背部挺直，然后来完成这个后蹲动作。事实上，史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。

我们经常用史密斯机来锻炼的一个动作，这个动作的名字叫史密斯机深蹲，它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部肌肉，同时可以增强我们下肢的力量，让我们的下肢变得更加有型。那么我们也把这个动作推荐给大家，因为有一部分朋友，他们并没有做过这个动作，如果你没做过的话，那么就把这个动作有效的锻炼起来。史密斯机弓步蹲，这也是一个比较基础，也是比较简单的动作。我们在做这个史密斯机弓步蹲的时候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你觉得这个动作你不熟悉的话，那么你可以先行锻炼一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基础动作要领之后，再来做做这个动作。史密斯卧推这个训练可以说是健身房内看到利用史密斯训练器多的一种使用方法。广州豪华史密斯机订做

史密斯机是一个可以用来做深蹲、举重、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上等动作的器械。青岛豪华史密斯机公司

使用史密斯深蹲时，你膝关节距离杠铃重力线的距离，也就是膝关节的力臂，是远远大于髋关节的，这就意味着，杠铃的大部分重量，由你的膝关节来负担，它教会你伸膝，但无法让你的臀部活跃起来，这是一种非自然的发力模式，你不可能通过史密斯机来学会深蹲的正确姿势。而实际上，我们的大腿后侧和臀大肌的力量（伸髋力量）是要大于前侧股四头肌伸膝力量，你应当由后侧链条来承担更多的负荷，这样既负荷人体发力的生理结构，也对你的膝关节更友好和安全。青岛豪华史密斯机公司

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